O mito do “detox do fígado”, já ouviu falar sobre?

Nos últimos anos, tem se tornado comum ver nas redes sociais e em vídeos na internet promessas de “protocolos de detox do fígado”, que garantem “limpar o corpo” por meio de sucos, chás, dietas restritivas ou suplementos naturais. Essas promessas, porém, não têm base científica e podem, inclusive, causar prejuízos à saúde.

O fígado é, na verdade, o principal órgão de desintoxicação do corpo humano. Ele é responsável por transformar substâncias nocivas — como resíduos do metabolismo, medicamentos e álcool — em compostos menos tóxicos, que são eliminados naturalmente pela urina e pelas fezes.Ou seja, o próprio organismo já possui um sistema eficiente e contínuo de limpeza, que funciona 24 horas por dia, sem necessidade de “protocolos externos”.

Quando uma pessoa faz dietas extremas, jejuns prolongados ou consome chás e suplementos “detox” em excesso, pode ocorrer o efeito contrário do desejado: o fígado e os rins acabam sendo sobrecarregados, e há risco de desidratação, desequilíbrio eletrolítico e danos hepáticos.Alguns desses produtos “naturais” podem ainda conter substâncias com ação tóxica no fígado, especialmente quando combinadas com outros medicamentos de uso contínuo.

A ciência médica não reconhece nenhuma dieta, suco ou suplemento capaz de “purificar” o fígado. O que realmente mantém esse órgão saudável são hábitos simples e consistentes, como:

• Alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

• Evitar o consumo excessivo de álcool e de gorduras saturadas.

• Beber água em quantidade adequada diariamente.

• Manter o peso corporal saudável.

• Dormir bem e evitar o uso desnecessário de medicamentos.

Em resumo: o verdadeiro “detox” é cuidar do corpo todos os dias. O fígado não precisa ser “limpo” — ele precisa ser protegido. Cuidar da alimentação, manter acompanhamento médico e evitar excessos é o que realmente garante que ele continue funcionando bem por toda a vida.

Fontes de referência

• Sociedade Brasileira de Hepatologia — Diretrizes sobre Doença Hepática Metabólica (2024).

• Ministério da Saúde — Manual de Alimentação Saudável (2023).

• Organização Mundial da Saúde (OMS) — Myths and Facts about Detox Diets (2022).